po cardio

[...] ,ze juz nie pracuje na budowie zmniejszylem troche na 3400 w DT i 3200 w DNT.Raz w tyg dojdzie 1.5 h treningu boksu i w DNT czasem przyjde pobic troche w worek w ramach cardio,znudziło mi sie juz bieganie.. Niedługo bedzie kasa to zakupie olej lniany orzechy itd bo na razie troche lipa z kasa ale jakos idzie:-)) Niedlugo zmieniam prace na [...]

I dzisiaj wypiska z treningu , poszły barki + triceps + brzuch + 25 minut cardio po treningu Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 87 kg x8 jw jw 77kg x8 jw jw Unoszenie hantli na boki 10kg x 10 16 kg x 10 jw jw Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 10 jw jw jw Triceps Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 70kg [...]

[...] x 8 Martwy ciąg na prostych nogach 70kg x8 x3 serie łydki wspięcia na palce stojąc 3 serie po 20powtórzen wspięcia na palce siedząc 3serie po 20 powtórzeń 25 minut cardio.. Dieta : bez zmian :P. Suplementacja : 15g bcaa ,10g glutaminy allnutrition,30g izolatu allnutrition ,10g kreatyny, 2g wit c allnutrition, 30g wheya truskawkowego , [...]

[...] 12 powtórzen 13 sztabek + 5 sztabek x 6. wiosło hantlą 42kg x 12 jw jw łydki wspięcia na palce stojąc 3serie po 20 powt wspięcia na palce siedząc 3 serie po 20 powt cardio 25 minut Suplementacja : taka jak w dniach poprzednich. Dieta : Dzisiaj 1 dzien gdzie uciąłem węgle i dałem więcej tłuszczu, na treningu energii fajnie duzo, brzuch [...]

[...] podudzi leżąc 6 sztabek x 8 x3 serie Mc na prostych nogach 80kg x 8 x 3 serie wspięcia na palce stojąc 3 serie x 20 wspięcia na palce siedząc 3 serie x 20 25 minut cardio na rowerku. Suplementacja : Tak samo jak ostatnio tu bez zmian, od dzisiejszego dnia odejdzie glutamina bo się skonczyla. Dieta : Tak jak na wypiskach które ostatnio [...]

Witam. Dzisiaj skatowana klateczka , biceps i brzucho Klatka : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 34kg x 15 50kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 6 + 28kg x 6 + 18kg x 6. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie po 12 ruchów w ostatniej 15 ruchów 30kg. Wyciskanie hantli wąsko (złączone ze sobą) 24kg x 12 28kg x 10 jw jw unoszenie hantli podchwytem [...]

Dobry wieczór. Dzisiaj zaatakowałem jak to prawie zawsze we wtorek nogi i kaptury troszkę dosięgłem. Czwórki : Przysiady nogi szeroko palce do zewnątrz 40kg rozgrzewkowe x20 110 kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 I drop tylklo nie pamietam ciężarów ile ściągałem nawet. x6, x6,x6,x6 Wyprosty na maszynie 54kg x 16 jw jw jw + dobicie 18kg x [...]

Siemka, potyrałem nogi i biceps lekko dzisiaj, nie mam siły nawet pisać 8-) więc ograniczę się do tego że trening bardzo udany . Nogi Przysiady ze sztangą : 30kg x 20 110kg x 10 130kg x 8 150kg x 6 + 130kg x 6 + 100kg x 6 + 50kg x 6 + 30kg x max. Suwnica nie wiem ile kg miałem x15 x15 x15 x15 wyprosty siedząc x15 x15 x15 x15 + regress ciężaru [...]

[...] większy, ale nie widać tego. W tym momencie jedyne do czego mogę się w formie przyczepić to nogi,jakoś się nie spinały %-) albo po ładowaniu troszkę wody złapały i cardio . Waga 700g mniej niż w zeszłym tygodniu, także 84,3kg. w pasie już poniżej 80. Pracuje na sukces, jeżeli na scenie się nie uda to na osobisty , że dałem radę i w [...]

Witam :) Pierwszy mój trening od tygodnia i pierwszy w nowym roku, nabicie było bardzo dobre ale wody pod skórą sporo więcej. Mimo wszystko trening bardzo fajny, waga dzis 89,1 także bez tragedii, w tym tygodniu zejdę myślę do 87kg i w tym tygodniu przyjdą "wycinacze" Także spoko. Generalnie miało to wyglądać tak że przyjadę 10lutego na fit [...]

[...] łączona seria wypychu szeroko i wąsko 4 serie 10 i 10 powt Uginanie podudzi w leżeniu 4 serie po 10 powt uginanie podudzi na maszynie stojąc jednonóz 4 serie po 10 Noi cardio na bieżni tam trochę łydki podopinałem, ogólnie mała intensywność tętno 130. I to wszycho. Zaraz rosołek zjem może ruszy flaka. Suplementacja : standardowo , przed [...]

[...] masę trochę "przyklepać" żeby były płaskie. Dzisiaj zrobiłem plecy 5-6 ćwiczeń po 3-4 serie z dropsetami , triceps 3 ćwiczenia po 3-4 serie z dropsetami. potem poleciało cardio 30 minut pod górkę na 6-6,2 km/h Rano ważyłem zawrotne prawie 90kg , coś tam jeszcze osiadało na flaczkach bo sylwetka się nie zmieniła tylko pas wywaliło,ale z [...]

[...] wczoraj po prysznicu wywalilło pięknie żyły na klatce których w zeszłym roku nie było wogole. Nic tylko się cieszyć :) czyli czystek + mięta coś tam robią . Zaraz ruszam na cardio bo dzisiaj dzien wolny od pracy więc sobie zrobie 2x po 30 minut i trening tylko nei wiem nawet co dziś potrenować Potem coś porobie,poleże, kcal dzisiaj trochę mniej [...]

Noi siema. Trening zrobiony, całkiem wporządku, szybko, dziś bez cardio Plecy i klatka lekko Podciąganie na drążku x15 x12 x10 wioslo sztangą podchwyt 50kg x 3 serie x 12 powt wioslo hantlami w leżeniu na ławce skośnej 10kg x 15 14kg x 15 14kg x 15 przyciąganie drązka wyciągu górnego do pasa 3 serie po 15 ściąganie uchwytów siedząc (maszyna , [...]

I po treningu.. Czuje sie kvrwa tragicznie, bebzon wywalony i nie wiem czy mi sie chce wymiotować czy co.. Efekty kupowania schabu na promocji w kaufie ;/.. pewnie kilka razy rozmrożonego.. Reszta leci do kosza bo nawet psu tego nie dam i znowu forma w dupe :-( .. Zrobiłem martwe testowe , zobaczymy czy nie bedą plecy boleć. Na 150kg bez [...]

I siemka Trening zrobiony, standard klatka + Biceps + 30minut cardio na rowerku na klatke: Wycisk na ławce ujemnej 4 serie x 12 + dropset Wycisk na hammerze skos dodatni 3 x 12 + dropset Brama 3 x 15 unoszenie krążka 3x 15 Biceps Uginanie z gryfem wyciagu dolnego 3 x 12 uginanie ze sztangą łamaną 3x 10-12 uginanie z hantlami chwyt młotkowy na [...]

[...] przedramion z gryfem wyciagu dolnego 2 serie po 12 powt bardzo wolne rozciąganie uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 30kg x 2 serie x 8 powt. i tam to cardio poszlo i pod prysznic.. Co do diety : zjadłem jakoś 1720-50 kalorii niecałe 30g tłuszczu , 150g ww, 200g białka z kawałkiem . Od jutra tłuszcz schodzi jeszcze [...]

[...] - i tu przyznam szczerze , że to była najlepsza rzecz jaką jadłem w tym roku 15zł ale pełna satysfakcja. Od jutra juz cykl treningowy zaczynam od nóg , dorzucam 20 minut cardio po treningu , kalorie na poziomie 3000 + 1 dzień luzu w tygodniu jezeli chodzi o jedzenie. Co do środków, mogę trzymać wodę mocniej, waga może nie schodzić bo jak na [...]

[...] z max spieciem 30 minut bieżni Ogólnie miałem chooyową sytuacje na bieżni, szedłem jak zawsze i nagle mi spięło szyje i jednocześnie zdrętwiała lewa noga do piszczela, cardio nie przerwałem bo puściło ale jak dopinałem pośladek to za każdym razem już dtrętwiała lewa noga tzn jeden pas od biodra do piszczeli. Nie wiem co to, ae mam nadzieje [...]

OK leci wypiska Trening nóg na 70% z uwagi na plecy, kolano mi ciągneło dziś cały dzien i dół pleców tak jak by cały czas spięty , przy siadach to odczułem najmocniej dlatego poszly lekko. Wyprosty (rozgrzewka 3 serie) po 15 powt Siady 80 kg x 10 100kg x 10 130kg x 5 130kg x5 Wypych na suwnicy jednonóz 3s 8powt i ostatnia seria obie nogi na [...]